Una de las premisas para estar sano es mantenerte en tu peso ideal, aunque si bien es cierto, que no es «plato de buen gusto» para todos el «plantarle cara a la báscula». Por ello si te preguntas «cómo saber si estás en tu peso ideal» has llegado al lugar indicado, en el presente artículo veremos qué significa y cómo calcularlo según edad y estatura.
Tabla De Contenidos
¿ Cómo Saber Si Estás En Tu Peso Ideal ?
Para cómo saber cual es tu peso ideal tendrás que calcular el índice de masa corporal (IMC). Se trata de una fórmula que te permitirá indentificar la obesidad y sobre peso en adultos (más adelante hablaremos sobre la misma). De esta forma sabrás el peso ideal según altura y edad.
¿ Qué Significa Peso Ideal ?
Tu peso ideal es el estado más optimo para alcanzar la mayor esperanza de vida según variables como pueden ser: altura, peso y edad.
¿ Qué Es El Peso Ideal Según La OMS ?
La OMS ( Organización Mundial De La Salud ) ha creado una formula para saber cual es tu peso ideal.. ¡ es muy sencilla !.
Formula Peso Ideal Según OMS
IMC= Peso (Kgr) / Altura (cm) * Altura (cm)
¿ Cómo Calcular Peso Ideal Según Estatura Y Edad ?
Ahora vamos a ver algunos ejemplos para saber si «estoy en mi peso ideal».
Donde Puedo Calcular Mi Peso Ideal
Por ejemplo yo peso a día de hoy 78 Kgr y mi altura es 1,78 cm , la formula de peso ideal según altura y peso sería la siguiente:
IMC ( 24,6 )= 78 (Kgr) / 1,78 (cm) * 1,78 (cm)
El Peso Ideal Para Cada Estatura
Vamos a ver algunos casos de peso ideal hombre y mujer según la estatura, con esta fórmula:
- Peso ideal= 0,75xAlt(cm)-62,5 (Hombre).
- Peso ideal= 0,675xAlt(cm)-56 (Mujer).
A lo que salga le tenemos que sumar 5 Kgs para saber el peso ideal para mi estatura.
Peso Ideal Hombre 1.75
0,75 x 175 – 62,5= 68,75 Kgrs.
Le sumamos 5 Kgs, por lo que el peso ideal hombre 1.75 estaría entre 68,75 Kgr – 73,75 Kgr.
Peso Ideal Mujer 1.68
0,675×168-56= 57 Kgrs.
Le sumamos 5 Kgs, por lo que el peso ideal mujer 1.68 estaría entre 57 Kgr – 62 Kgr.
Y esta sería el peso ideal para cada estatura y sexo.
¿ Estoy En Mi Peso Ideal ?
Para saber cual es tu peso ideal ahora tan solo tendrás que consultar el valor de tu IMC y compararlo con la siguiente tabla:
Cómo podéis ver según la tabla de la IMC estoy en mi peso ideal… al tener 24,6 estoy en los límites de lo que la OMS considera peso normal, pero… ¡ no debero relajarme ! 🙂 .
¿ Qué Hacer Para Tener Un Peso Ideal ?
Existen muchos trucos para llegar a tener un peso ideal algunos de ellos son los siguientes:
- No saltarte el desayuno.
- Hacer deporte.
- Comer 5 veces al día (cada 3 horas).
- Haz una dieta mediterránea.
- Haz registros de tu peso.
Vale, ya estás donde quieres estar… ahora es posible que te preguntes.. ¿ qué debo hacer para mantener mi peso ideal ?.
¿ Qué Hacer Para Mantener Mi Peso Ideal ?
¿ Qué hacer cuando llegas a tu peso ideal ?, aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a saber que es lo que debes de hacer.
- Existe una fórmula matemática de equilibrio entre la energía que se ingiere y la que se gasta. Gasta más de la que ingieres o en todo caso mantén el equilibrio.
- Hazte a la idea de que adelgazar no sea algo temporal si no como algo a largo plazo.
- Pésate al menos 1 vez cada 2 semanas para ajustar el nivel de actividad física y la ingesta de comida.
- Hacer ejercicio de manera habitual ayuda a mejorar la salud y a mantener el peso ideal.
- Utiliza platos de comida más pequeños ya que la comida también es un factor psicológico, de esta forma comerás menos.
Quizás Te Interese:
- Buscar DNI Por Persona
- ¿ Soy Judio ? , Descúbrelo Por Tu Apellido
- Como Puedo Ver Mis Antecedentes Penales
- Como Saber Si Hay Chinches
¿ Cuál es tu peso ideal según la OMS ?, podemos consultarlo abajo en la caja de comentarios. Si te ha resultado útil el artículo no dudes en compartir, ¡ muchas gracias por tu tiempo !.
